quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Deus cuida de você!!!


Bom dia queridos, nessa manhã resolvi  agradecer a Deus, pelo cuidado que ele tem em minha vida.
E dizer pra vocês  minhas queridas confiar Nele!!! pois o vento pode estar contrario mas Deus é fiel.




terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Quantas calorias consumir para emagrecer..


Como fazer o cálculo nutricional para saber quantas calorias deve consumir, para perder peso!!! Com saúde!!
https://www.facebook.com/monica.aquino.50746-ONDE TIREI ESSA POSTAGEM.
Uma pessoa com 90 quilos, 1,50 m. Sem atividade física.
Cálculo do IMC
Altura x Altura dividido pelo peso.
1,50 x 1,50 = 2,25
90 : 2,25= 40
IMC 40kg/m² (obesidade mórbida)

Para cálculo de quantas calorias você pode consumir para VIVER (o que necessitamos para manter o organismo funcionando)
Você irá multiplicar o peso da pessoa por 20 até 25 calorias, por exemplo:
90 x 20= 1800 calorias (para viver)
90 x 21 = 1890 calorias (para viver)
90 x 22 = 1980 calorias (para viver)
90 x 23= 2070 calorias (para viver)
90 x 24= 2160 calorias (para viver)
90 x 25= 2250 calorias (para viver)
Este cálculo é conhecido fórmula simplificada.
A nutricionista avalia: tempo de obesidade, atividade física (trabalha fora), quantas gestações, idade, sexo, preferências ou aversões pelos alimentos.

Se você é uma pessoa ativa (trabalha fora, faz atividade física), você multiplica seu peso atual por 25 calorias e diminui 500 calorias.
Exemplo 90 x 25= 2250 – 500 = 1750 calorias, com este resultado você pode optar por um cardápio de 1700 calorias até 1800 calorias que você vai perder peso.

Agora se você é sedentário, não pratica nenhuma atividade física. Você multiplica seu peso por 20 e diminui 300 calorias (sugestão).
Exemplo 90 x 20= 1800-300= 1500 calorias.

Agora vamos supor que você passou dois meses fazendo uma dieta de 1800 calorias e parou de perder peso, você começa a fazer uma dieta de 1700 calorias e desta forma você estará sempre eliminando os quilos desejáveis!!

Gostaria de deixar claro, que são sugestões de calorias que vocês devem ingerir, o ideal é sempre procurar ajuda de um profissional nutricionista, que ele é apto a elaborar um plano alimentar específico.

Disponibilizo estas informações, pois sei que muitos não têm acesso a um nutricionista!!

Dia de chuva...




Ola queridos bom dia!
Chuva nessa Curitiba..... mas hoje depois de uma semana é o primeiro dia que acordo melhor. Já fiz alongamento e a lombar não doeu tanto. Confesso que andei bem desanimada, Não vejo a hora de voltar a fazer AF. To seguindo as dicas da Ana e da Rita , ontem foi 1,5l de aguá e estou anotando tudo, segunda fiquei em +- 1.000 calorias. Digo que fiquei desanimada pq acho que não vou conseguir minha meta do dia 05/03 = -5kg, mas só posso prometer que não vou desistir, desculpe se não estou ajudando muito nesses dias, mas o blog pra mim é muito importante pois com a força de vcs e de Deus vou chegar ao fim de 2013 vitoriosa.



sábado, 23 de fevereiro de 2013

Resumão!!!

Ola queridos, bom dia!
Esta fazendo quase dois meses  que comecei meu processo de emagrecimento, com todo o gás e bem confiante, estava com ideia fixa - vou emagrecer- . Tenho uma frase no meu perfio comer menos e mexer-se mais, tá mais não imaginava que seria tão difícil, preciso fazer só duas coisa, diminuir a comida e fazer atividade física. 
Essa semana como a passada meu saldo foi negativo, mas ainda estou dentro da minha meta que é no que estou me apegando sábado passado pesei 113,7 na balança nova e hoje 114kg cravados, minha meta é 5kg por mês então me resta eliminar 3kg até dia 05/03, sei que RA é mudar para uma vida saudável  e é pra sempre, mas se eu ignorar minhas metas não chego a lugar nenhum. Já que essa dor não me deixa fazer AF, preciso melhorar na alimentação, acho que preciso fazer um cardápio para uma semana, pelos meus cálculos estou consumindo em média 1300 calorias por dia mas sem AF não esta adiantando. Socorro!!


quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013


Ola queridos, o semana brava! o desafio da AF ja era estou tomando anti-inflamatório, minha lombar parecia um dente doendo, rsrsrsrs.
Analgésico não fez efeito, to me sentindo inchada e estômago enjoada de tanto remédio, ai desculpa hoje só reclamação.
Há para não ficar só na choradeira, vou postar fotinhos das receitas light que já fiz;

Panqueca integral
 Patê de vina com maionese light
 Berinjela assada, essa é do blog Espelho espelho meu.
da Fabi.







quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Lucy pode me dar uma dicas?

Esse é a AF que faço desde janeiro, mas acho que por falta de frequência ainda não consigo ele todo e paro a cada 15 min.
Para flacidez alguém acha que eu tenha que add mais algum com peso? ou foco só nesse mesmo.
Caminhada por enquanto não é pra mim, não me sinto bem, hoje estou no quarto dia do meu desafio AF todo dia.
A dor nas costas continua, nem fui trabalhar hoje, mas vai melhorar.
Bjs.

terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

AF ok e respondendo perguntinha da Rita..

Ola queridos, consegui fazer 30 minutos de AF as costas não deixou mais.
Agora respondendo as perguntas da minha querida Rita  http://eraumavezdieta.blogspot.com.br/.

No desafio tag 11.
1- Quais as suas metas para o ano de 2013?
Bem tenho três metas para esse ano, que são; ter mais intimidade com Deus, eliminar 40kg e colocar aparelho nos dentes.
2- O que lhe deu motivação para começar a fazer uma reeducação alimentar/dieta/exercício físico?
Desde muito nova tenho sobrepeso, já havia tentado fazer dietas e até tomei remédio mas nunca levei adiante, Esse começo de ano me deu um estalo, mas eu acho que fui inspirada pelos episódio de Kilo por kilo.
3- Que valores são mais importantes para si?
Prezo muito pela família, acredito que nossa família é nosso tesouro aqui na terra. Nossa casa tem que ser a extensão da igreja, e não dois mundos paralelos.
4- Fale-nos de pelo menos uma pessoa que a inspire.
Com certeza a pessoa que sempre me inspirou foi minha mãe, ta ai uma mulher guerreira é dona Rute, consegue seguir com seu barco mesmo quando o vento não esta a favor.
5- Mencione um filme de que tenha gostado.
Prova de Fogo.
6- Mencione um livro que tenha um significado especial para si
Que feio, mas não tenho o hábito de ler, acho bem interessante meu marido lê até dois livros por semana mas nunca consegui ler um livro inteiro. Ta ai posso ter mais uma meta nesse ano ler um livro.
7- Qual a viagem mais especial que realizou?
A viagem que mais gostei, por enquanto, foi conhecer a Chapada dos Guimarães  MT.
8- Qual o seu prato favorito?
Não sei se é interferência do Sul mas sou louca por um churrasco.
9- Qual a sua sobremesa favorita?
pudim
10- Tem algum vicio que curioso ou que gostaria de deixar?
Não tenho vicios, não me vem nada a cabeça agora.
11- O que mudaria na sua personalidade?
Gostaria de ser mais confiante.

havaianas personalizados

Fotos dos meus lindinhos!!!









Bom dia!!


Bom dia queridos!
Hoje não sei por que a dona M. resolveu aparecer, 10 dias antes do previsto, e com ela trouce uma tremenda dor nas costas e uma cólica...... Depois que tive minha filha tinha parado as cólicas , agora depois de 5 anos ela apareceu de novo com a corda todo aff!!
Mas não é só noticias ruim, meu intestino resolveu funcionar , nem acredito!!
Gente vamos parar com esse papo bravo que ninguém merece.
Hoje terça feira ainda não fiz minha AF, mas se Deus quiser ainda hoje farei 1hr.
Estou muito bem com a RA, parece que estou acostumando já não ta aquele fardo. Único horario que sinto uma vontade de comer mais é a tarde, mas tenho resistido bem.
Estou com vontade de voltar bordar meus chinelos, uma coisa que parei de fazer nem sei por que, é bom que distrai e passa as hrs que nem vê, vou ver se faço um hoje.
Bjss




segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Boa semana!!!

Ola queridos!
A segunda feira começou bem, fui cedo fazer minha AF, 1hr de academia ao ar livre.
Sábado fiquei tão revoltada com aquela pesagem que fui na havan e comprei uma balança, isso tava me deixando perdida uma semana emagrece 5kg em outra engorda 2kg isso não ta certo, vou me pesar somente na minha balancinha, já fiz o teste com o 5kg de arroz e ta beleza, me pesei nela e o resultado piorou foi pra 113,7kg, então  essa semana vou fazer AF direitinho e me peso sabado pra ver. Ôo dilema!!!

domingo, 17 de fevereiro de 2013

EEE domingão!!!

Bom dia!



Ola queridos, hoje já fiz minha AF 1hr de academia ao ar livre.
Essa foto é bem perto da minha casa.
Obrigada pela força, no post de ontém agora bola pra frente.
Uma ótima semana pra nós.
Bjs.

sábado, 16 de fevereiro de 2013

Sem chão!!!

Ola bom dia!

Fui hoje me pesar e a noticia não é das melhores, quer dizer é a pior engordei 2 kg!!!
Como? Brincando se vou ou não vou fazer AF. Acho que foi isso, confesso que perdi a semana.

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Um ótimo final de semana!

Hoje só passei pra dar beijim, e amanhã tem pesagem \õ/\õ/\õ/\õ/.

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Quarta no parque!


Ola queridos, resumo do feriadão!
Fiquei em casa eu meu bebezinho e a chuva, muita chuva nessa Curitiba!!!
Bem a RA to mantendo, mas hoje olhando meu caderninho senti falta dos sucos e legumes, esta tudo muito artificial, preciso melhorar.
não fiz AF segunda nem terça, iiiiii isso não ta me cheirando bem vamos melhorar.
Hoje tenho uma coisa boa pra contar, pela primeira vez fui passear no parque com a família, e não fomos com o carro lotado de comida, gente pensa os farofeiro no parque, kkkk era assim.
A gente chegava cedo pra conseguir churrasqueira, levava sobremesa e la ficava-mos vendo todo mundo caminhar, correr essas coisas.. Hoje até meu pai se exercitou, levei apenas aguá e bolacha integral para meu lanche. Fiz uns vinte minutos de caminhada com meu marido e até arriscamos uma corridinha, também fizemos todos os exercicios nos aparelhos da academia ao ar livre, ao todo foi umas 2 hrs de AF.
Em Curitba não tem praia, mas temos parques muito bons, vou começar passear neles, e fotografar pra mostrar pra vcs. Gente falei de mais né? BJS.

segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013


Gente boa noite!
Minha vontade era de nem postar mais, só para abrir a pagina e aparecer meus 10kg eliminados.
Mas é ora de cair na real e lembrar, que ainda faltam 31kg, para meta desse ano, mas não pensarei neles como um todo, senão enlouqueço.
Bem meu dilema continua sendo a AF, sim eu faço mas me sinto perdida ainda. Tenho uma vontade imensa de ir para uma academia, mas cade a coragem, nem sei como é uma por dentro. Já convidei algumas pessoas para ir comigo, mas não achei ninguém disposto. Acho que vou ter que encarar sozinha mesmo.
Enquanto isso vou fazendo de tudo , até baixei o DDP YOGA que o Antonio faz, comecei a assistir hoje e amanhã vou pra prática, o problema é que não entendo nada o que ele fala, vou fazer pelo rumo . 
Obrigada a todos pelas palavras de incentivo, como já disse vocês são demais.

BJS.

sábado, 9 de fevereiro de 2013

Sábado dia de pesagem, em um mês e quatro dias -10,6kg

Gente nem acredito!! Superei minhas expectativas.
05/01/2013= 121,kg 09/02/2013=110,4kg



Se ninguém acredita não faz mal, porque nem eu acredito.
Gente vcs não pode imaginar o quanto é importante pra mim, essa mudança de vida esse ano é o ano da minha vitória.
Quando comecei nessa caminhada achei que estaria só, mas como Deus nunca desampara, Ele enviou vocês para estar comigo. Só tenho a agradecer!!!!

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Assoviar e chupar cana!!

Ola bom dia, hoje acordei cedo e fui trabalhar,não tinha serviço voltei.
Agora tenho que fazer compra, pagar contas e comprar o material escolar da pequena.
Detalhe, vou levar a Aninha, chuva que Deus manda nessa Curitiba, e estou sem carro.
Pronto, ja fiz meu mimi de hoje....
Amores da minha vida, ontem já voltei a fazer AF, fiz trinta minutos, estava com saudades de suar.
Essa semana senti uma ansiedade imensa, mas to resistindo, segunda tem pesagem e não quero ficar desapontada.
Bjs..

quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013

Boa noite, pessoal!!!

Gente muito obrigada pela atenção, vocês realmente são de mais.
Já estou melhor, só com poucas dores na barriga e o joelho ralado.
Tbm eu já to me sentindo né, achei que ja podia correr, nem sei fazer isso mais.
Sai do meu trabalho atrasada, já que estava de tênis mesmo, resolvi dar uma corridinha,kkkkkkk
Imagina uma jaca madura caindo do pé, foi bonito de ver.
Mas to feliz, antes eu tinha que parar pelo menos uma vez, de tanta canseira e falta de ar, em apenas um mês ja to até arriscando correr, mas tbm não precisa cair né.
Bjão....

terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Ola, boa noite !
Hoje estava indo tudo bem, até eu correr pra pegar o ônibus,
e cair um tombo, ralei todo o joelho, e pior travou minhas costas, ai fiquei muito desanimada.
Espero que amanhã, eu acorde sem nenhuma dor.
Bjs.

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

Domingão teve bolo!


Bom dia para lindas e lindos! Gente ontem pela primeira vez em 34 anos, consegui não vir passando mal de uma festa de aniversário, também foi na casa da minha companheira mais próxima da RA.(cunhadinha jose).
Imagina ela ficou de olho em mim o tempo todo, e eu a agradeço por isso.
Comi uma fatia de bolo, tipo suja prato e uns quibes, isso foi meu lanche e jantar.
Boa semana para nós, e vamos fime.

sábado, 2 de fevereiro de 2013

Agora nova meta!


Gente da uma olhadinha na minha réguinha, estou muito estou muito feliz.
Sei que ainda é o primeiro mês, e primeira meta, mas tbm é minha primeira vitória.
Claro que vou agradecer a todo mundo aqui, tem me ajudado tanto, nunca fui tão comprometida.
Hoje dia 02/02 ja cumpri a meta de 5kg que era para dia 05/02, e com certeza vou caprichar bem mais neste mês. Hoje não to nem com vontade de comer rsrrs.
Ah! lembra do mimo, então me dei de presente, um corte,pintura e escova no cabelo, estava parecendo uma bruxa. Hoje nem vou malhar pra não suar, kkk bem coisa de pobre....
Ai vai:


O antes realmente não tenho coragem de postar!!!!

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Final de semana postar fotos

Ola, ótimo FDS para todos

Bom esse é o meu X- frango.
O sexta-feira maluca essa minha;
foi uma bagunça, acordei tarde, fui visitar uma amiga no hospital(ganhou nenê)
e delê faxina, lavando tudo. ufa
alimentação foi boa mas não deu pra comer de 3 em 3 horas. Tomei café 10;30, cheguei no centro morrendo de fome, comprei uma barrinha de cereal light as 13:00 e almocei 16:30 da tarde, 21:00 me venho com essa janta louca x- frango, hoje a Ana derr. 80 me enforca rsrrsrs. A AF cade até agora não deu, acho que machuquei o pé ontem. Também decidi fotografar a RA final de semana, para comprometimento.
Para terminar amanhã cedo dia de pesagem vamos lá, \õ/\õ/\õ/. Bjs Sabrina.

Cinco dias para ver se alcancei minha meta!